Vigile su peso periódicamente y procure mantenerlo en niveles saludables. No tome alimentos muy calóricos y no consuma alimentos con azúcar añadida.

Siga una alimentación variada.    Cocine en casa y utilice la menor cantidad de sal posible (no más de 5gr/día).

Consuma al menos 5 raciones de fruta y verdura al día. Y coma legumbres al menos 2 o 3 veces por semana.

Es saludable consumir frutos secos, no salados ni fritos, al menos 2 veces por semana. 

El pan que tomemos a diario, incluidos los cereales, deben ser integrales. Los alimentos preparados con harinas refinadas, como la pizza precocinada, la bollería y la pastelería industrial, deben excluirse

Cocine y aliñe los alimentos con aceite de oliva virgen. Esta grasa debe ser la más importante de nuestra dieta. La mantequilla y la margarina pueden consumirse de forma ocasional (1 vez a la semana).

Puede consumir a diario huevos y lácteos (queso fresco, leche o yogur, estos dos últimos sin azúcar añadida). Nunca tome los productos lácteos en sustitución de la fruta.

El pescado es una fuente importante de proteínas y de grasa omega 3, por lo que debe estar en nuestra dieta. Hay que evitar el consumo de pescados grandes en la infancia y en mujeres de edad fértil.

Reducir todo lo posible la carne roja, como vacuno, cerdo, y cordero, y sustituirla por carne de pollo o conejo, que se puede consumir de 2 a 3 veces por semana. Los embutidos suelen ser ultraprocesados e igualmente se deben evitar.

Los ultraprocesados, sean productos cárnicos o no, los fritos de bolsa y la gran mayoría de los alimentos precocinados no son recomendables.